Però, de quina forma ens hem d´hidratar? Quan hem de beure líquids i en
quines quantitats?
La freqüència de la ingesta i la
quantitat adequada de líquid dependrà de factors diversos, com la intensitat i
la durada de l´exercici físic, el clima i les característiques individuals de
sudoració. No cal dir que la quantitat de líquid augmenta proporcionalment a
aquests factors. És a dir, a més intensitat, durada i augments de la
temperatura, més hidratació. La sudoració, però, és un tret de caire més personal.
Es tracta d´un mecanisme de seguretat del nostre cos que ens permet mantenir
una mateixa temperatura independentment de l´activitat que realitzem. I
nosaltres hem de ajudar en aquesta funció corporal amb roba còmoda i elements
que no destorbin la transpiració de la pell per donar sortida a un excés de
calor.
Serveixi com a referència per a la ingesta total de líquid aquesta taula:
Nens de 2 a 8 anys: de 1,3 a 1,6 litres/dia
Adolescents de 9 a 18 anys: de 2,1 a 2,5
litres/dia
Adults de 19 a 70 anys: de 2,0 a 2,5
litres/dia
Hem de tenir present que aquestes quantitats recomanables es consideren al
marge d´un entrenament o activitat física, ja que, en aquest cas, la ingesta total diària hauria
de ser més elevada.
El que sí respon a una norma general i no depèn de factors externs és el
moment en que s´ha de beure.
ABANS - DURANT
- DESPRÉS DE L’ACTIVITAT FÍSICA
Qualsevol dels tres moments és importantíssim i cadascú per sí sol té la
seva importància i benefici corresponent.
ABANS. Per aconseguir començar l´activitat amb
uns depòsits de combustible adients i, en qualsevol cas, per sobre dels nivells
exigits, per tal de retardar els efectes de la deshidratació. És a dir, no podem
iniciar la competició amb dèficit d’hidratació, ja que això ens marcaria l’activitat
de bon començament tot perjudicant el nostre rendiment de forma notable.
DURANT. L’única forma de mantenir els nostres nivells
de combustible és bevent durant l´activitat. Si hem aconseguit començar per
sobre de l’exigència, els dipòsits s´han de reomplir contínuament. Les pauses
per hidratar-se s´han de donar de forma repetida i al llarg de tota la sessió o
activitat. Sempre respectant la màxima de poca quantitat i moltes vegades.
DESPRÉS. Aquestes pauses, per diferents motius no sempre
es poden respectar. És molt possible que aparegui la sensació de sed. Però
l´activitat ha acabat i l´organisme posa en marxa els seus mecanismes
receptius. Tenim la sensació que el nostre dipòsit està buit i hem d´omplir-lo,
és, doncs, el moment d´hidratar-se amb
generositat i tornar a recuperar els nivells perduts. El treball físic
realitzat ens donarà la tranquil·litat i relaxació necessàries per a una bona
hidratació.
Manel López.
