dijous, 31 gener de 2013

ELS ALIMENTS ENS AJUDEN A MILLORAR EL NOSTRE RENDIMENT

Part III. Com hem de preparar-nos el mateix dia del partit?
L’esmorzar previ a una competició tindrà major o menor rellevància en funció de la feina d´assortiment d’energia que hem fet durant la setmana. El jugador necessita disposar de determinats substrats (hidrats de carboni, proteïnes, vitamines, minerals) durant la pràctica esportiva i per això em de combatre el fet de no esmorzar quan es té un partit matinal.
El més important de l’esmorzar és que et senti bé, atès l’escàs interval de temps que passa entre la ingestió de l’aliment i l’inici de la pràctica esportiva. És per això que hem d’escollir aliments de fàcil digestió i assimilació pel nostre cos. De digestió ràpida perquè en poc temps has d’estar llest per a iniciar l’activitat i d’assimilació igualment ràpida perquè es n’hi puguem aprofitar els beneficis del aliments presos.
Així, doncs, quins aliments en podrem prendre?
Pa torrat                                 Suc de fruites                         Mantega    
Galetes energètiques              Melmelada                   Fruita (plàtan, poma, pera)
Xocolata (tableta)                  Iogurt                         Galetes                                                  
Fruits secs
Un aliment que mereix menció especial es la llet. No es recomanable prendre llet abans de qualsevol activitat física esportiva, ja que la lactosa de la llet és de difícil digestió pel cos humà i, per tant, enemiga dels esportistes. ABANS DE LA COMPETICIÓ MAI.
Aquests consells no volen convertir-se en una mena de regla general que ens pugui servir a tots, la millor forma de saber si ens funcionen és experimentar-ho i provar quins d’aquests aliments són millor assimilats pel nostre cos i quins d’altres no ho són tant. Tothom no respon de la mateixa manera davant estímuls diferents i cadascú té el seu metabolisme i els seus horaris. Tan sols han de servir de guia i orientació per tal d´aconseguir que, un dels factors més importants que intervenen en el nostre rendiment i que sovint menystenim, com és el de l´alimentació, el dominem i no ens domini a nosaltres i, a més a més, deixi de convertir-se en un problema per passar a ser una eina més per aconseguir que el nostre cos funcioni com cal i respongui de la  millor manera possible davant la competició
En altres ocasions, us parlaré d’altres factors importants que ens ajuden a millorar el rendiment esportiu, com la hidratació, l’alimentació postpoartit, els estiraments o l’escalfament.
Manel López

dimecres, 30 gener de 2013

PREMINI = A GAUDIR DEL MOMENT!!!

Els nostres jugadors de premini poden estar orgullosos del moment actual de joc i resultats que ens estan oferint i sobretot han de gaudir-lo perquè veure un equip del Sant Miquel en primera posició de A1 en qualsevol categoria del bàsquet català no és feina fàcil. 
A nivell intern estem molt satisfets d'anar recollint poc a poc els resultats de tant d'esforç i dedicació per oferir a tots els nostres jugadors un projecte tècnic atractiu i de futur.
Moments com aquests ens renoven les energies per continuar buscant la màxima qualitat en els entrenaments diaris i per intentar competir sempre contra els equips més bons de cada categoria per no deixar mai de millorar.

Segurament la seva nova mascota "Magic" també ajuda a guanyar partits!!

ELS ALIMENTS ENS AJUDEN A MILLORAR EL NOSTRE RENDIMENT

Part II. Com podem omplir els dipòsits de combustible?.
La nit abans a la competició necessitem d’un sopar que ens proveeix d’hidrats de carboni, proteïnes i vitamines que ens permetin rebre una aportació raonable dels nutrients que intervenen en la recuperació del múscul i, a la vegada, garantitzen que els dipòsits dels músculs recuperen els nivells de glucogen (energia acumulada als músculs). D´aquesta manera, el cos i els nostres músculs estaran a punt per a una activitat esportiva intensa.
Un  sopar tipus pot estar compost de:
Un aport de vitamines a través d’una amanida lleugera, amb enciam, tomàquet, tonyina, pastanaga, ou, fruits secs, formatge fresc… , tot evitant salses i greixos innecessaris.
Els hidrats de carboni els obtindrem de la tant estimada pasta (en qualsevol de les seves múltiples varietats) o bé de les patates (bullides o al caliu, no fregides). Amanida bé amb oli o amb una mica de tomàquet i formatge ratllat –amb moderació-. Tot defugint de les cremes de llet i les salses molt especiades i/o elaborades.
Les proteïnes ens les aportaran la carn o el peix, que el podem prendre a planxa o al forn, millor que fregit o arrebossat.
Després d’un sopar d’aquest tipus, podríeu prescindir  de les postres, si no ho volguéssiu fer, és millor que opteu per un lacti abans que per una fruita que us faria la digestió més pesada.
Després del sopar i tot havent deixat fer la digestió realitzant alguna activitat relaxada, toca descans, ja que és en aquests moments quan el nostre cos es regenera físicament i mental  mitjançant diferents processos fisiològics. És per això que li hem de donar la importància que es mereix, i haurem de dormir un mínim de 8 hores abans d’un partit.  
Manel López

dimarts, 29 gener de 2013

ELS ALIMENTS ENS AJUDEN A MILLORAR EL NOSTRE RENDIMENT.

El nostre preparador físic, en Manel López,  ha preparat un article sobre alimentació i esport molt interesant, es divideix en tres parts que us anirem penjant succesivament al blog els propers dies.
I-   Alimentació prepartit
II-  Com podem omplir els dipòsits de combustible?.
III-Com hem de preparar-nos el mateix dia del partit?


Part I . L’alimentació prepartit.
El rendiment  d´un esportista depèn, entre d´altres coses, del treball que realitza a diari sobre la pista d´entrenament. Està clar que si vol competir a un bon nivell, s´ha d´entrenar per sobre  d´aquesta referencia. Però, per arribar a aquest punt, intervenen molts factors que han de tenir com a finalitat un objectiu comú: millorar dia a dia.
Un dels primers, i que tractarem serà el de la nutrició pre-competició i això no vol dir només el sopar anterior a la competició o l´esmorzar abans del partit, que sí bé són importants no ens han de fer perdre de vista un fet fonamental: són els hàbits alimentaris que seguim a diari els que,  al cap i a la fi, ens han d’aportar l’energia necessària per a la pràctica esportiva. De la qualitat dels nutrients que ingerim depèn que l´esportista  pugui rendir al màxim nivell. Com també depenen d’aquests que els dipòsits de combustible estiguin llestos per ser utilitzats o, ben al contrari, es trobin en reserva.
Sovint, però, tots els pares ens hem trobat amb el dubte: n’haurà sopat massa?, el partit és molt d’hora, n’haurà esmorzat prou, massa poc? Pren llet i després no es troba bé durant el partit. Davant d’aquests dubtes, us facilitaré alguns consells que crec que us poden ajudar davant d’aquests dubtes i que, alhora, espero ajudin també a millora el rendiment esportiu dels vostres fills.
Manel López

CADET 2n ANY = SEGUNDA VICTORIA!


Segundo Partido de la segunda fase y segunda victoria. Partido más difícil de lo que pueda parecer por el resultado final (74 a 48). Un básquet Llor que nos puso las cosas muy difíciles durante los 30 primeros minutos de partido, gracias a un buen juego de equipo y su calidad en el 1 contra 1, unido también a algunas carencias en nuestra defensa.
A pesar de ello el equipo demostró una vez más una buena capacidad de trabajo durante los 40 minutos, y cuando parecía que estábamos  en nuestro peor momento del partido y en el mejor  del rival, reflejado en el marcador en un 45-43 a falta de poco más de un minuto para el fin del tercer cuarto, un duro parcial a nuestro favor de 19 a 0 dejaba el partido encarrilado a falta de 6 minutos para la conclusión.
 Felicitar al equipo por esta victoria y a seguir trabajando durante la semana, que quedan muchas cosas por mejorar.
Parciales: 15-14, 23-13, 13-16, 23-5
Tiros libres: 7 de 14

"Nando" Martinez

CADET 1r. ANY = DERROTA A CASA!


Sant Miquel Arcàngel 43 - C.E. Gelida 56

Mal partit del equip cadet de 1r any el dissabte passat, principalment degut a una mala lectura del ritme de joc que més ens convé en cada moment. Volem guanyar els partits massa ràpid i això ens fa jugar amb nervis desde l'inici, amb precipitació i escollint males opcions de passada, vam perdre  més de 20 pilotes en situacions de joc en les que no calia arriscar.
També cal destacar que tot i tenir  més alçada que l'equip rival no vam saber controlar el rebot en cap moment.

Aquesta setmana dedicarem els entrenaments a treballar aquests conceptes per continuar millorant.

Anims nois!!

Blas Pérez

dilluns, 28 gener de 2013

JUNIOR= PREPARATS PER REBRE AL LIDER!


Sant Miquel Arcàngel 86 - C.B. Papiol 46

Bon partit del equip junior davant un numerós públic contra el C.B Papiol, un bon equip de bàsquet que va notar massa la baixa del seu pivot titular i referent.

El partit va estar molt igualat al primer quart i no va ser fins als ultims moment del segon quan vam poder agafar les primeres avantatges. Al descans el marcador era de 37 a 26 punts.

Tot va canviar a la represa, vam ser capaços de jugar molt concentrats, fer una bona defensa, millorar l'encert en tirs lliures (64%) i desplegar el millor bàsquet de la temporada, aconseguint la màxima anotació fins ara.

Amb aquesta victòria  tanquem la primera volta i rebem al lider dissabte vinent, el C.B. Gelida, Intentar superar-lo és un repte apassionant que ens ha de motivar per treballar fort als entrenaments d'aquesta setmana.

Som-hi!!

Alex Cogul

PREMINI = VICTÒRIA DE PRESTIGI !!!


C.B. SANT JOSEP 52 - B.B MOLINS 54

Dissabte l'equip, tot i no jugar al seu millor nivell, va poder guanyar a la dificilíssima pista del St. Pep, gràcies a la seva intensitat i al seu caràcter guanyador.

El partit va ser vibrant, molt competit i emocionant amb constants i mínimes alternances en el marcador. Els dos equips van jugar un bàsquet ràpid en atac amb constants transicions, però moltes vegades amb poc encert de cara a cistella. La lluita pel rebot era disputadíssima, però poder va ser la defensa la que va  decidir el partit.

La nostre bona defensa sobretot en l'últim quart, amb un parcial de 3 a 9 va decantar finalment el marcador i la alegria va ser immensa.

La propera setmana toca el Manresa un equip que ja coneixem de la primera fase i que encara no ha perdut cap partit aquesta temporada. Partit molt difícil en la setmana de la Fira !!!

Dolors Sánchez

SENIOR = BON PARTIT PER TANCAR LA PRIMERA VOLTA!


Sant Miquel Arcàngel 70 - C.B SAB B 51

Últim partit de la primera volta contra un rival complicat, el segon classificat. Partit a casa on calia, desprès de la derrota de la setmana passada a Artés, sortir molt concentrats i així ha estat. Partit molt seriós durant els 40 minuts contra un rival molt intens defensivament i amb molta mobilitat a l’atac.
Primer quart amb alternances al marcador, però ja des de el primer moment, ficant-nos per davant al marcador, i que ja seria així fins al final del partit. Un 19-13 al final del primer quart demostrava una bona concentració defensiva.
Segon quart on el nivell defensiu del rival s’ha incrementat i també la mobilitat ofensiva que ens ha fet cometre moltes faltes i masses imprecisions a l’atac que es traduïen en errades ofensives, però amb tot, hem aconseguit mantenir-nos en el partit i amb un 11-9 del quart, deixava el primer temps en un 30-22, mostra de la igualtat dels dos equips i el tipus de partit, on les defenses estaven per sobre dels atacs.
Inici del tercer quart molt concentrats amb un parcial de 10-0, que semblava que deixava el partit ja decidit, però on l’equip rival ha demostrat que pensava lluitar fins al final e incrementant novament el seu nivell defensiu, ha respost amb un 6-12, que deixava el parcial d’aquest tercer quart en un 16-12 i el marcador en un 46-34.
Últim quart de nou com el tercer, amb un 9-0 inicial que ens portava als 21 punts d’avantatge. Amb 5 minuts per davant, ha sigut ja qüestió de controlar el partit, encara que s’ha notat una mica de relaxació, que ha fet que els atacs estiguessin per sobre de les defenses, a diferència dels altres 3 quarts. Al final, un 24-17 que ha deixat el marcador final en 70-51.
Bon partit que demostra l’evolució de l’equip. Estem treballant millor defensivament, amb bones ajudes i més intensitat i això ens dona control del partit. Encara ens falta millorar més a l’atac. Cometre menys errades en les transicions defensa-atac, mes intensitat cap a cistella de manera individual i col·lectiva, i una mica més de paciència a l’hora de fer els sistemes, tant marcant més cada moviment i mirant totes les opcions que es generen, com tenir més paciència per portar fins al final els moviments, per tal de que l’equip rival treballi més defensivament i poder així buscar millors opcions d’entrada i de tir.
Felicitar a l’equip per la victòria i pel bon partit fet.
“El coach”

INFANTIL= DERROTA CLARA I MERESCUDA !!!


 S.A.F.A CLAROR 83 B.B MOLINS 59

Aquest partit és va acabar al tercer quart, quan un parcial de 14 a 3 va deixar el partit pràcticament sentenciat i la moral del nostre equip ensorrada en la impotència de voler i no poder.

Davant un equip molt intens en defensa i amb un joc molt estructurat en atac, fet poc habitual en la categoria, el nostre equip no va poder sentir-se mai còmode.

El SAFA sempre va imposar el ritme de partit que més li convenia i el seu joc era alegre i vistós. Nosaltres vam col·laborar-hi donant moltes facilitats en defensa i estan molt desencertats en atac.

Seguirem treballant dur per retrobar el proper dissabte les bones vibracions que teníem en els darrers partits. 

Dolors Sánchez

dimarts, 22 gener de 2013

CADET 2n AÑO = OBJETIVOS PARA LA SEGUNDA PARTE DE LA TEMPORADA


Después de analizar la primera fase de la temporada se han reajustado los objetivos  iniciales para el cadete de segundo año. De esta manera, en la segunda fase de la temporada se plantea trabajar sobre los siguientes puntos.
-Técnica individual: Seguir entrenando los aspectos técnicos que se deben mejorar  en esta franja de edad. Aumentando en la medida de lo posible el tiempo dedicado. Algunos de los fundamentos en los que nos centraremos serán  las paradas y arrancadas, mecánicas de tiro, cambios de dirección y de ritmo, pulir aspectos tanto de la técnica del bote como del pase,  posición defensiva, defensa del uno contra uno,… 
- Táctica individual: Trabajar la toma de decisiones en el juego, tanto en situaciones de superioridad como en  uno contra uno y  tanto en defensa como en ataque.  Algunos de los fundamentos concretos sobre los que trabajaremos  serán  la lectura del ataque sobre la defensa del  1x1 para saber cuándo conviene escoger entre tirar, pasar o botar. A la vez que la defensa debe ser capaz de ejecutar diferentes situaciones (negar tiro, negar penetración, orientar a bandas y fondos, conceder mano no dominante,…).
- Táctica Colectiva: Este ha sido uno de los puntos que mayor variación ha sufrido. Se han planteado nuevos objetivos para que el equipo sea capaz de asimilarlos de manera más efectiva. De esta manera nos centraremos en el juego reducido con el objetivo de interiorizar aspectos importantes del juego, como la ocupación de los espacios en la pista, entrar y doblar el balón, pasar, cortar e invertir el balón, pasar y cambiar de posición, las ayudas en defensa, lado débil y fuerte, etc.  De esta manera se busca simplificar el juego en 5 por 5 para que el equipo sea capaz de asimilar aspectos básicos de táctica colectiva sin los cuales es imposible complicar el juego de asociación. 
- Preparación física: Como nuevo objetivo de esta segunda parte de la temporada se ha considerado oportuno  diseñar un trabajo de preparación física en pista. A parte del objetivo evidente de mejorar la condición física del jugador, adaptado por supuesto  a  la franja de edad, se busca crear un hábito de trabajo físico necesario para todo aquel que pretenda  realizar una actividad física más o menos intensa y regular.
- Hábitos y calidad de entreno: Por último y no menos importante, se seguirá incidiendo en la necesidad de crear buenos hábitos tanto en entrenos como partidos, que permitan aumentar la calidad del trabajo realizado. Así la mejora en la intensidad y concentración en los entrenos y partidos,  la disciplina y autodisciplina, el compañerismo, etc. Van a seguir siendo objetivos básicos como vienen siendo desde inicio de temporada.
Esperemos que sea una segunda parte de la temporada provechosa, y el trabajo semanal nos permita mejorar en el máximo de aspectos posibles.
"Nando" Martinez

dilluns, 21 gener de 2013

MINI FEMENI = NOVA VICTÒRIA!


BASQUET BASE MOLINS 79 – BASKET ALMEDA2 29

Tot i que la diferencia en el resultat al final del partit era important el començament del primer període no ho feia presagiar.  Així al començament l’equip de l’Almeda va saber aprofitar molt bé la nostra poca intensitat defensiva per avançar-se en el marcador. El segon període vam saber reaccionar i vam capgirar el marcador amb un 13-0 que a la postre seria un missatge del que serien les altres parts. En aquest període la col·locació i intensitat defensives varen ser les adequades. La distància d’un braç respecte l’atacant i amb les mans actives permetien moltes recuperacions de pilota i sortir al contracop (i per tant aprofitant les avantatges que havíem generat).  Un altre aspecte a ressaltar var ser la faceta del rebot ofensiu (amb una gran quantitat) la qual cosa ens permetia, en el cas que falléssim, disposar de segones i terceres oportunitats. Això va lligat amb un dels nostres objectius d’atac (ser l’equip que més vegades llança a cistella). Un aspecte que vàrem treballar durant la setmana, la passada sobre bot, es va poder posar en pràctica gràcies a la gran quantitat de contracops en superioritat.

Per contra ens cal millorar els atacs estàtics (5c5) amb més moviment per part de les jugadores sense pilota per evitar que col·lapsin la zona les jugadores rivals. Amb talls i canvis de posició obliguem a les defensores a seguir-nos i alliberant espais a un costat o altre, per tot seguit intentar aprofitar-los per atacar la cistella.  Ens cal millorar encara la passada de pit o amb pot i evitant en la mesura del possible les passades bombades per sobre el cap fàcils d’interceptar per l’equip rival.

Amb tot, la feina que portem a terme a cada entrenament ens ha de servir per tenir una bona base de cara a l’any vinent on el canvi de cistella serà un punt important.

Ànims i a seguir treballant en la línia que ens portarà a realitzar un bàsquet ràpid i atractiu per les jugadores.

L’entrenador/a.
Quim Vilella/Eva Vinyets

JUNIOR = SETMANA CLAU, HEM DE TORNAR A GUANYAR!


C.B Artés 57 - Sant Miquel Arcàngel 54

Partit complicat el que va disputar l'equip junior a camp del Artés, pista històricament difícil, i a on l'equip local va jugar molt valent, amb gran encert desde la línia de 6,25m, a més disposa de jugadors que tenen un bon 1x1, i ens va castigar constament en les canastes aconseguides en segones opcions gràcies a una bona feina de rebot ofensiu.

Per la nostra banda vam aconseguir una renta de 10 punts al marcador al segon quart però no vam saber gestionar-la correctament. El resultat al descans era de 26 a 28 punts.

Un mal percentatge de tir dels nostres jugadors, unit a una defensa del Artés sempre al límit de la falta va aconseguir colapsar el nostre atac. Tot i així vam tenir opcions d'empatar amb un triple a 5 segons del final que literalment es va sortir de dintre.

Hem de millorar la concentració quan juguem fora de casa ja que patim massa contra rivals que hauriem de controlar millor.

Aquesta setmana és clau per tornar a entrenar bé i preparar el partit de dissabte vinent  a casa contra el C.B.Papiol a on s'espera que hi hagi molt bon ambient.

Alex Cogul


SÈNIOR = CUARTA DERROTA!!


CB ARTES C  68 -  SANT MIQUEL ARCANGEL 57

Partit complicat a casa del tercer classificat, tant pel camp (a la zona de Manresa tothom sap com són els arbitratges i avui no ha estat una excepció), com el tipus de joc (els equips d’aquesta part de Barcelona normalment juguen molt dur). Calia doncs jugar un partir molt seriós i amb concentració els  40’ i no ha estat així.
Inici fred del segon quart, on encara que hem estat al partit, es veia que ens faltava concentració. Certes pèrdues de pilota fàcils i alguna errada a l’atac també fàcil, ha fet que amb un 14-10, anéssim al descans amb un marcador de 37-26 en el primer temps.
Al tercer quart em començat de nou freds, inclús hem perdut totalment la concentració i a falta de 2’, estaven 20 punts a sota. Dos temps morts seguits sembla que ens ha tret la pressió del partit, i ha girat la dinàmica i amb un 1-8 finalitzava el quart en un 53-39.
Últim quart amb la tendència del final del quart anterior ens portava a una parcial de 3-13 a colocar-nos a només 4 punts, però no hem aconseguit posar-nos per davant i entre les errades nostres i les decisions arbitrals en contra, ens han portat a un marcador final de 68 a 57.
La conclusió és que amb equips d’aquest nivell, ens cal estar els 40’ concentrats. Hem de millorar el saber estar en pista desde que trepitgem el camp de joc. Ens costa molt entrar ràpidament en joc i mantenir-nos tensos i treballant al partit i així és complicat guanyar a equips de la part alta de la classificació. El fet de que l’equip rival hagi fet 11 triples, amb 24 punts del jugador 13 i el fet de fer un 7 de 19 en tirs lliures, són mostres de que ens cal millorar encara molts aspectes i no buscar raons en àrbitres o companys de les nostres errades. Si aconseguim millorar individualment, segur que anirem cap a dalt com equip.
Com a punt positiu, que hem lluitat fins al final i que hem acabat amb una actitud positiva. Res mes a dir, la següent prova contra el segon classificat dissabte vinent.
“El coach”

diumenge, 20 gener de 2013

PREMINI = VICTÒRIA A CORNELLÀ!!!


EBCB CORNELLÀ 41 -  BB MOLINS 62

Bon partit a Cornellà !!!

Malgrat el que pugui semblar per la diferència en el resultat final, ahir és va veure un partit molt igualat, amb alternances constants en el marcador i molt intens.

Els dos equips van jugar un bon partit de minibàsquet amb un gran ritme, amb accions individuals de molt de mèrit en atac i amb accions defensives plenes de lluita i  sense donar mai una pilota per perduda.

Poder el nostre equip va arribar als dos quarts finals del partit una mica menys cansat i d'aquí la diferència final en el marcador.

La propera setmana ens espera una pista molt complicada a Badalona, en la que és respira la història del bàsquet català en tots els seus racons i un equip, el St. Pep, un clàssic, un club amb una de les millors escoles del Bàsquet Català.

Toca disfrutar, quin gran privilegi, poder jugar aquests partits !!!

Dolors Sánchez

INFANTIL = SEGUIM ENDAVANT!!!


Ahir pel matí l'equip infantil va aprofitar la jornada de descans per disputar un partit amistòs contra un bon equip com és el Jac Sants, actualment un dels millors equips de la generació del 2000.

El resultat va ser favorable i molt ajustat, 71-70, però de fet ahir era el menys important. Valorem molt més la progressió del equip, l'assimilació de tots els nous conceptes que anem introduint progressivament als entrenaments i el reforç moral de veure que la planificació de cara la temporada vinent és correcte.

Anims nois, ara no podem afluixar!!

Dolors Sánchez

dimecres, 16 gener de 2013

FORMACIÓ= NOTICIES D'EN QUIM (I PART)

La primeres sesions del curs d’Entrenador Emergent han estat una introducció al Coaching Esportiu y ens hem centrat en la figura del Lider-Coach com a persona que acompanya i col·labora amb els jugadors a assolir els objectius comuns. D’aquesta definició se’n desprèn una primera idea; la idea de col·laborar amb els jugadors. Això porta implícit la comunicació a cadascun dels jugadors. Una segona idea és que l’entrenador i l’equip (els jugadors ) comparteixen uns objectius comuns, uns objectius que són l’estat desitjat que pretenem assolir. Aquest estat desitjat pot ser molt variat: guanyar un campionat, formar jugadors d’elit,   formació de  jugadors pel primer equip, .... En qualsevol cas el més important és tenir una meta a assolir, el que col·loquialment diem saber on anem.

El Coaching s’entén con un conjunt d’eines al servei de l’entrenador per ajudar-lo en les seves tasques d’entrenador. Eines com el 3 x1 a l’hora de donar Feedback: tres habilitats que disposa el jugador per un àrea de millora. O tres coses que fa correctament per una que cal millorar. Aquesta seria la relació òptima estudiada i demostrada científicament a l’hora de donar Feedback. Aquesta tècnica és aplicable, per exemple, a qualsevol exercici de tècnica o tàctica.

Un altre aspecte que va introduir són les fases de l’aprenentatge:
1.       Incompetència Inconscient à Aquesta és equiparable a la ignorància d’una cosa (no sap que no sap).
2.       Incompetència Conscient à Aquesta és la més interessant per a què ens fa conscient de  la mancança d’una gest o concepte i per tant susceptible de millorar treballant (se que NO SÉ).
3.       Competència Conscient à comença a dominar un concepte tot i que de forma conscient (Ex. Fa una recepció a dos temps correctament però té que concentrar-se conscient per a no equivocar-se)
4.       Competència Inconscient à domina un concepte o fonament de manera natural (mestria)

En relació a les fases d’aprenentatge tots hi passem quan estem aprenem però la significativament important és la que fa evident la manca o la poca mestria en un apartat del joc o un fonament concret. Des d’aquest coneixement conscient podem elaborar les estratègies necessàries per tal de guanyar més mestria i passar a la següent fase.

Així doncs i per acabar podríem donar una definició més acurada de Lider-Coach i seria la següent:

El Lider-Coach connecta amb els jugadors per a desenvolupar el seu potencial acompanyant-los a l’auto coneixement de les fonts de motivació (allò que el motiva), les fortaleses (les habilitats) y les àrees de millora (allò que pot millorar).

Continuarà....

Quim Vilella

dilluns, 14 gener de 2013

CADET 2n ANY = INICIO SEGUNDA FASE!


Victoria en el primer partido de la segunda frase ante el CB Sant Just. Un desacertado primer cuarto, sobretodo en ataque, provocó que los 10 primeros minutos finalizaran con una ventaja clara para el equipo local de 15 puntos (21 a 6). A partir de aquí tocaba remar con el objetivo de ir recortando las diferencias, gracias a un aumento en la intensidad defensiva se conseguía llegar a la media parte con una desventaja en el marcador de 7 puntos.
A pesar de que en el tercer cuarto se siguió en la misma línea de trabajo defensivo, se empezaba el último y decisivo periodo con una desventaja de 6 puntos.  Los 5 primeros minutos del último cuarto seguirían en la misma tónica que el anterior, donde parecía que no éramos capaces de remontar los 7 puntos de desventaja, pero un parcial de 0 a 10 en 2 minutos, haría que nos pusiéramos por delante en el marcador por primera vez en todo el partido a falta de 4 minutos para el final. A partir de aquí el equipo tuvo varias ocasiones para cerrar el partido de forma definitiva, pero que no pudimos aprovechar. Tocó sufrir pero finalmente se logró decantar el partido a nuestro favor, con un resultado final de 61 a 65.
Felicitar al equipo por la capacidad de reacción demostrada y el trabajo durante los 40 minutos de partido.
Parciales: 21-6, 9-17, 12-13, 19-29
Tiros libres: 12 de 27

"Nando" Martinez

JUNIOR= REMONTADA AMB VICTÒRIA FINAL!


Sant Miquel Arcàngel 52 - C.B. Roquetes 44

La primera part del partit va estar marcada per un inici molt fred del nostre equip, que es va veure clarament superat per un bon equip com és el C.B. Roquetes, fisicament molt superior i que ens va presentar una defensa zonal els 40 minuts del partit.
El resultat a la mitja part reflexava un preocupant 12 a 24 punts, ja que tot i trobar bones posicions de tir contra la zona, el nivell d'encert era molt baix.
A la represa tot va ser diferent, canvi d'actitud per part dels jugadors i vam poder gaudir dels possiblement millors minuts de joc de la temporada. Cal destacar un cop més la gran tasca rebotejadora en les dos canastes.

A seguir així!

Alex Cogul

CADET 1r. ANY= DERROTA A VILADECAVALLS!


C.B. Viladecavalls B 48 - Sant Miquel Arcàngel 38

La tornada a la competició després de les vacances de Nadal va propiciar un inici de partit molt fred que va ser clau en el desenllaç del partit, l'equip local va agafar una avantatge en el marcador que ja mai vam poder reduir.
El C.B. Viladecavalls és un equip molt agressiu en defensa que mai ens va deixar jugar cómodes i fins i tot va jugar els últims minuts del partit amb només 4 jugadors per l'acumulació de faltes.
La diferencia va arribar a ser de 24 punts però gràcies a que mai vam deixar de lluitar vam reduir fins els 10 punts finals.

Aquesta setmana intentarem treballar els errors comesos i aprofitar que la setmana vinent tenim jornada de descans per preparar bé el proper partit al Sant Miquel.

Anims nois!

Blas Pérez

MINI FEMENI= BONA ACTITUT I UN BON TREBALL EN DEFENSA




Partit amb poca història pel que fa al resultat però important pel que fa al treball defensiu i ofensiu. Es notava que després de unes setmanes de vacances la forma física no era la més idònia, la setmana de la neu ha passat un mica de factura a les jugadores. Pel que fa al treball de la tècnica de la passada i recepció que hem estat treballant durant la setmana encara tenim molt de recorregut per millorar. Les nostres passades són en molt casos per d’alt i toves cosa que permet a l’equip contrari interceptar-nos algunes pilotes. És per això que treballarem el concepte de passada des de la butxaca (pilota al costat) i passades amb bot evitant així que ens interceptin les passades. Però amb això no n’hi ha prou cal que la receptora de la passada sigui activa (no esperi que arribi la pilota) sinó que faci un pas en direcció a la pilota recolzant el peu més proper a la pilota i tot seguit llançar-la  per sortir amb velocitat cap a cistella (el concepte és NO DEIXAR DESCANSAR A LA DEFENSA obligant-la a treballar constantment).  

Pel que fa a la defensa estem millorant en quant a la col·locació defensiva (pilota – defensora – cistella) però no tant en quant a la postura (distància d’un metre de la pilota, mans actives intentant tocar tota l’estona la pilota, i estirant els braços per impedir o dificultar les passades i obligar a l’equip contrari a fer-les per sobre el cap.

A seguir treballant pel proper partit que no serà tan fàcil com el passat i ens haurem d’esforçar per guanyar-lo.

Quim Vilella

diumenge, 13 gener de 2013

SENIOR = BONES SENSACIONS!


SANT MIQUEL ARCANGEL 79 – GLOBALCAT TELECOM AT ST VICENÇ 50

Primer partit després de l’aturada del Nadal. Partit a casa, amb canvi d’horari (diumenge matí, en lloc de dissabte a la tarda), tot plegat una prova per veure la tornada a la competició de l’equip.

Partit a priori fàcil, per la classificació del rival, però que per la igualtat de la lliga no ens podem refiar de ningú. Inici del partit fred, amb un 6-8 els primers 5 minuts. Un canvi d’actitud, aconseguint defensar una mica millor i aprofitar per fer contra-atacs, ens ha portat al 25-15 del final del primer quart.

Segon quart amb un joc desigual i errades per part dels dos equips. Un parcial de 15-9 deixava el primer temps en un 40-24 i el partit encarrilat.

Tercer quart molt igualat, i encara que hem començat amb un 12-3, que ens deixava a 25 punts, hem notat molt que el partit estava força decidit i hem baixat el nivell. Amb tot i això, el parcial s’ha guanyat per un 20-18, que ens deixava en un 60-42.

Últim quart de tràmit amb un 19-8. Al final, 79-50 per un partit on es pot dir que la part més positiva ha estat la victòria i la tornada a la competició, que ens prepara per les tres properes jornades, on ens esperen el 3r, 2n i 1r de la classificació. Sens dubte, tres partits molt complicats que ens ficaran a prova.

Com a coses a treballar: defensivament, bloquejar millor el rebot, analitzar millor als atacants per saber defensar-los eficaçment i millorar la rotació de les ajudes. En atac, ser més agressiu cap a cistella amb la pilota, aconseguir més mobilitat global i jugar una mica més en equip. Amb tot, felicitar a l’equip per la victòria.

“El coach”

INFANTIL = SEGUIM PROGRESSANT!!!


B.B. MOLINS 91 - C.B. GRANOLLERS 96

Bon partit de l'infantil dissabte a la escola. Ha estat un partit bonic, molt intens, amb un ritme trepidant i molt emocionant.
El nostre equip va confirmant partit a partit la seva progressió i davant un gran rival, vam jugar un dels millors partits d'aquesta temporada. Per primera vegada tenim la sensació que al final vam perdre per petits errors propis i sobre tot per falta d'experiència en els minuts finals.
Cal felicitar però, als jugadors per l'esforç i la intensitat demostrada durant els 40 minuts.

Aquest partit confirma que estem en el camí correcte.
Anims nois, a continuar així!!!

Dolors Sánchez

PREMINI = PARTIT ESPECTACULAR!!!!!


B.B. MOLINS 71 -  S.E.S.E 62

HA ESTAT UN AUTÈNTIC PARTIDAS DE MINIBÀSQUET !!!

Ha sigut un partit molt igualat i molt emocionant, de gran intensitat.

El SESE és un gran equip, molt fort físicament amb quatre jugadors espectaculars, però avui els nostres jugadors han jugat poder, el millor partit de la temporada, fins ara. Ha estat un partit molt complet amb atac i amb defensa i TOTS els nostres jugadors han jugat a un gran nivell, molt generosos en l'esforç i sumant  per l'equip.
Estem tots molt contents. La nostra aventura a nivell A-1 no podia començar millor !!!

Dolors Sánchez

dijous, 10 gener de 2013

JUNIOR = 2012 VS 2013!



L'any que hem deixat enrera ha fet que un equip nou a l'escola hagi complert de ple amb tot el que ens haviem plantejat d'inici.

La suma de molts factors ha fet que els juniors del Sant Miquel sigui un grup compacte, treballador i amb una gran actitud. Hem aconseguit competir i victòries de caràcter.

L'any que tot just comença és una gran oportunitat per crèixer com a jugadors i sobretot com a persones, aquest és el meu principal objectiu, ser un equip dins i fora de la pista.

En aspectes més esportius, hem d'aconseguir millorar sobretot en concentració, pujar la mitja anotadora i entendre el bàsquet com algú més que un esport.

Això ens pot donar moltes alegries a tots, hem de creure en el que fem, endavant nois!!!

Alex Cogul

INFANTIL = OBJECTIUS FASE REGULAR!



Per aquesta temporada 2012/2013 la FCBQ ha variat el sistema de competició de la Fase Regular en la categoria infantil nivell-A pel que fa a la província de Barcelona. Enguany es farà una fase regular amb 4 grups de 6 equips cadascun que començarà el 12 de gener i acabarà el 16 de març. Seguidament és realitzarà una fase final, segons la classificació obtinguda en la fase regular, per establir el lloc en la classificació final de la categoria, que anirà desde el primer fins el lloc 23 i que durarà fins el 12 de maig.

El nostres objectius en la fase regular seran per una part acabar d'assolir els conceptes tècnics treballats fins ara, posant especial interès ofensivament en tres d'ells:        

- Córrer per davant de la pilota. 
- Jugar amb els mínims bots possibles.
- Netejar les línies de passades.

 I en defensa:

- Augmentar la intensitat defensiva.
- "Saltar" sempre que es pugui en defensa.
- Treball en la tàctica individual de la posició defensiva en el costat fort i en el costat dèbil.

D'altra banda i aprofitant que el temps juga al nostre favor i que amb el transcurs de la competició el desavantatge físic cada vegada anirà disminuint, intentarem acabar la temporada competint a un nivell més alt.

En la fase final de la competició la vessant competitiva augmentarà i l'objectiu serà assolir la millor posició possible en la classificació final. Aspecte  que  també hem de treballar per poder  afrontar la temporada vinent amb prou garanties, el nostre gran objectiu final, i pel que tant estem treballant aquesta temporada, que no és altre que aconseguir "COMPETIR AMB ELS MILLORS EQUIPS CATALANS DE LA GENERACIÓ DEL 2000"

Dolors Sánchez

CADET 1r ANY = OBJECTIUS 2013


Los objetivos del equipo cadete de primer año los tenemos muy claros desde principio de temporada, el principal foco de los entrenadores es ayudar a los padres a formar chicos de provecho con el baloncesto como herramienta válida para consolidar personas. Para conseguirlo nos basamos en 5 principios básicos como son Respeto,Compromiso, Compañerismo, Actitud, y por último, y no menos importante, Fé en lo que entrenamos.
Hemos trabajado defensas alternativas y nuestra valoración es muy positiva, nos quedamos sorprendidos por la entrega y la concentración mostrada por los jugadores. Durante la Fase Regular puliremos diversas facetas que aún nos quedan por mejorar como pueden ser el tiro, pases de diferente tipo, y sobre todo enseñaremos a nuestros hombres grandes a postear y a los pequeños a leer las ventajas que se producirán para poder anotar con más facilidad. Pensamos que esta faceta puede ser clave esta segunda fase para seguir creciendo como equipo.
Blas Pérez / Pol Pérez

dimarts, 8 gener de 2013

TORNA LA NORMALITAT ALS ENTRENAMENTS!

Ahir per la tarda ja vam entrenar tots els equips en horari normal i van començar a afinar la tornada a la competició del proper cap de setmana.



PROPERA ACTIVITAT FORMATIVA!


L'entrenador del Mini Femení, en Quim Vilella, s'ha apuntat a un curs formatiu sobre les competències relacionades amb la gestió de grups i els nous estils de lideratges i que te una durada de sis mesos. Segur que l'aprofitarà al màxim i després ens explicarà els punts més importants que podem aplicar en els nostres entrenaments del dia a dia.
“El coaching deportivo permite el desarrollo integral de
personas y de equipos para la optimización del rendimiento
deportivo y la mejora de la calidad de vida. Identifica
limitaciones y proporciona herramientas efectivas para
desarrollar la motivación y afrontar con éxito la competición”

BLOG SANT MIQUEL, BALANÇ DEL 2012!


Aquest darrer any 2012 ha estat el de la confirmació del nostre blog com eina de comunicació tant interna com externa, ja que cada vegada tenim més seguidors que no tenen lligams amb la nostra escola i que ens visiten regularment. Aquest mes de desembre vam batre tots els records de visites i vam arribar fins a les 4.156 i en el total anual ens vam enfilar fins les 28.617 visites. Al·lucinant!!
Per aquest any 2013 que tot just comença, no volem acomodar-nos i volem ampliar el rang de continguts a publicar, tenim la intenció de incloure articles de caire molt més tècnic, sempre a càrrec dels nostres entrenadors, així com la publicació d'entrenaments específics per aconseguir objectius determinats.
Gràcies pel vostre suport!!!

Vocalia Ampa St Miquel

OBJECTIUS MINI FEMENI PEL 2013!




Durant el primer terç de la temporada ja hem estat treballant molts conceptes com poden ser la passada desde bot, el tir en carrera o la recepció en dos temps.
 
Durant el període competitiu ens centrarem sobretot en el joc del 1x1 i ens iniciarem en el joc d'associació 2x1-2x2. Aquest treball d'1x1 porta implícit els conceptes defensius per poder-lo afrontar amb garanties (col·locació, posició, desplaçaments defensius, etc. )
El treball de les lectures de les superioritats numèriques i d'espai també serà un treball important al llarg de l'any.
Intentarem ser fidels al nostre estil propi, joc de velocitats cercant les avantatges i aprofitant-les.
I en defensa volem ser el millor equip de la lliga recuperant pilotes (rebots, forçant errades al contrari, interceptant passades, etc.).
Tots els conceptes que hem planificat per aquesta temporada estan relacionats amb aquest objectius i a la vegada consensuats amb l'equip i seran guiats pels entrenadors (l'Eva i un servidor).
Bon any a tothom i moltes ganes de tornar a la feina!!!!
Quim Vilella


dilluns, 7 gener de 2013

SÈNIOR = PREPARATS PER CONTINUAR!


 
Dissabte passat l'equip sènior va disputar un partit de tornada a l’activitat i que ha servit més per agafar ritme i treballar la tornada a la competició de cara al final de la primera volta e inici de la segona, on hem de jugar consecutivament amb el 3r, el 2n i el 1r classificats.
Partit a temps corregut, que era un mostra de com aniria: partit fred, amb joc boig, poc ordre i que ens ha costa entrar en el mateix. De fet, el millor el resultat (victòria de 5 punts) i el fet de fer un entrenament més. Ens espera una setmana de feina per acabar de fixar de nou els conceptes ofensius (repassar sistemes) i millorar els conceptes defensius (intensitat, ajudes i bloqueig del rebot).
Repte important en aquest 2013, de mantenir el bon nivell del 2012 i aconseguir millorar tant individualment, com evolucionar com a equip.
“El coach”